Light weights to fatigue build strength and muscle like heavy weights, study finds. Los pesos ligeros para la fatiga construyen fuerza y músculo como los pesos pesados, según un estudio.

A new study finds that lifting lighter weights to muscle fatigue produces strength and muscle gains similar to heavy lifting, challenging the idea that heavy weights are necessary. Un nuevo estudio encuentra que levantar pesas más ligeras para la fatiga muscular produce fuerza y ganancias musculares similares al levantamiento pesado, desafiando la idea de que los pesos pesados son necesarios. Researchers at McMaster University studied young, untrained men who performed exercises with either heavy or light weights until failure, seeing comparable results after 10 weeks. Investigadores de la Universidad de McMaster estudiaron a hombres jóvenes sin entrenamiento que realizaron ejercicios con pesas pesadas o ligeras hasta que fracasaron, y vieron resultados comparables después de 10 semanas. The key factor was effort, not weight load, suggesting people can choose routines that suit their preferences, joint health, or time. El factor clave fue el esfuerzo, no la carga de peso, lo que sugiere que las personas pueden elegir rutinas que se ajusten a sus preferencias, salud articular o tiempo. Individual results varied, highlighting genetic differences in response. Los resultados individuales variaron, destacando diferencias genéticas en la respuesta. Experts say consistency and effort matter more than weight, making resistance training more accessible. Los expertos dicen que la constancia y el esfuerzo importan más que el peso, lo que hace que el entrenamiento de resistencia sea más accesible.