A new study shows that leaving the bed after 20 minutes of insomnia helps people fall asleep faster. Un nuevo estudio muestra que salir de la cama después de 20 minutos de insomnio ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápido.

A simple behavioral change—getting out of bed after 20 minutes of lying awake—helped individuals with chronic insomnia fall asleep much faster, according to recent sleep research. Un simple cambio de comportamiento - levantarse de la cama después de 20 minutos de estar despierto - ayudó a las personas con insomnio crónico a quedarse dormidas mucho más rápido, según una investigación reciente sobre el sueño. This technique, rooted in cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I), encourages people to avoid associating the bed with wakefulness. Esta técnica, arraigada en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), alienta a las personas a evitar asociar la cama con la vigilia. Participants reported significantly improved sleep onset times after consistently applying the method. Los participantes informaron una mejora significativa de los tiempos de inicio del sueño después de aplicar consistentemente el método.