Supersets build muscle and strength as well as traditional lifting but in 36% less time, study finds. Los supersets construyen músculo y fuerza al igual que los levantamientos tradicionales, pero en un 36% menos de tiempo, según un estudio.

A new study from CUNY Lehman College finds that supersets—performing exercises back-to-back with no rest—can build muscle and strength as effectively as traditional weight training while cutting workout time by 36%. Un nuevo estudio del CUNY Lehman College descubrió que las superposiciones de ejercicios sin descanso pueden desarrollar músculo y fuerza con la misma eficacia que el entrenamiento tradicional con pesas, al tiempo que reducen el tiempo de entrenamiento en un 36%. Researchers tested 43 experienced lifters over eight weeks, with both groups completing identical sets, reps, and training volume. Los investigadores probaron a 43 levantadores experimentados durante ocho semanas, con ambos grupos completando idénticas series, repeticiones y volumen de entrenamiento. Despite shorter sessions, the superset group saw similar gains in muscle size (2% to 7%) and strength, suggesting supersets offer a time-efficient alternative without sacrificing results. A pesar de las sesiones más cortas, el grupo superset vio ganancias similares en el tamaño muscular (2% a 7%) y la fuerza, lo que sugiere que los supersets ofrecen una alternativa eficiente en el tiempo sin sacrificar los resultados.